טיפים לצום קל

לצמים שבינינו – צום קל!

כמה טיפים לצום קל שיעזרו לנו לעבור את הצום בצורה יותר קלה

 להקפיד לשתות יותר מים, 10-12 כוסות מים לאורך היום.

 להשתדל לשתות מים ורק מים, משקאות מוגזים וממותקים למיניהם, גורמים לרמת סוכר לא מאוזנת ולתחושת רעב וצמא לאחר מכן.

 מומלץ להפחית את כמות צריכת הקפאין הנמצאים בקפה, תה רגיל, שוקו וקולה.

 אכילה- מומלץ לא לאכול כמויות של אוכל בארוחה אחת אלא לחלק את המזון ל 3-4 ארוחות קטנות החל מהבוקר.

 שוב, להקפיד על שתיית מים במהלך היום כולו ולא לשתות בבת אחת.

 יש להקפיד כבר מארוחת הבוקר על כמות מספקת של פחמימות מורכבות ולהוריד לחלוטין פחמימות פשוטות וסוכרים הגורמים לעליות וירידות חדות ברמות הסוכר בגופנו.

פחמימות מורכבות אותן מומלץ לשלב לפני הצום:
אורז מלא, לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה או מקמח דורום,קינואה, בטטה… פחמימות אלו מתפרקות לאט יותר בגוף ובכך תורמות לתחושת שובע לאורך זמן ממושך יותר.

 להשתמש במעט תבלינים, מעט מאד מלח וחריף, המגבירים משמעותית את תחושת הצמא.

 לא לוותר על צריכת ירקות, רצוי בקליפתם על מנת להגביר את כמות הסיבים התזונתיים, הסיבים עוזרים להאט את ספיגת הפחמימות לדם ותורמים לתחושת השובע.

 בארוחה המפסקת לאכול כמות נאה של פחמימות מורכבות, של חלבונים- דג/ עוף/ בשר ושל שומנים בריאים, להגברת תחושת השובע, כמו למשל שמן זית וטחינה.

 שבירת הצום- שתייה של נוזלים ממותקים כמו תה ממותק בדבש וצריכה של פחמימות זמינות לגוף כמו למשל 2-3 פירות יבשים, פרוסת לחם עם ריבה
או דבש.

 לאחר כשעה מומלץ לאכול ארוחה שהיא לא כבדה ועתירת שומן, על מנת שלא להכביד על הגוף ולהימנע מתחושה לא טובה. ארוחה המשלבת פחמימות חלבונים וירקות.

אמנם במהלך הצום אנו מאבדים משקל, אך רובו נובע מאיבוד נוזלים והוא יחזור במהרה לאחר שנשוב לאכול באופן רגיל. הדרך הנכונה להפחתת משקל מבוקרת היא הקפדה על אורך חיים בריא ותזונה נבונה.

צום קל וגמר חתימה טובה,
מיטל רובסקי תזונאית גוף ראשון ונטורופתית.