שיטה הכוללת מאות תנועות מבוקרות ומדויקות אשר נועדו למתוח ולחזק את השרירים מבלי להוסיף נפח (חזרות מרובות ודגש על מייצבים). מבוססת על 6 עקרונות הפילאטיס: שליטה, מרכוז, זרימה, ריכוז, נשימה ודיוק.
הסבר חוגים
חוגי סטודיו גוף ראשון
רוצים להשתתף בשיעורי הסטודיו ולא יודעים במה לבחור? אז הנה הדף שיעשה לכם סדר בדברים:
שיטת אימון הנחשבת גם כפעילות שיקומית. השיטה נועדה לשפר את היציבה והתפקוד היומיומי ע"י תרגילים המפעילים את שרירי הליבה והמייצבים, תוך מניעת לחץ על החוליות והמפרקים.
שיעור המשלב את עקרונות הפילאטיס יחד עם עקרונות שיעור המתיחות.
שיטת אימון הנחשבת כפעילות שיקומית. השיטה נועדה לשפר את היציבה והתפקוד היומיומי על ידי תרגילים המפעילים את שרירי הליבה והמייצבים, תוך מניעת לחץ על החוליות והמפרקים. בשילוב עם אביזרי אימון שונים.
מפגיש בין עולמות הריקוד והכושר. משלבים עבודת שרירי ליבה יחד עם חיזוק ידיים, רגליים וישבן. חלקים מהשיעורים מועברים בעצימות גבוה, דינאמיות ושילוב אביזרים נלווים.
אימון המתמקד בגמישות, הארכה ומתיחת השרירים בתוך כדי תנועה וזרימה בין מנחים שונים. באימון עובדים על הרחבת טווחי התנועה, מניעת פציעות וחיזוק שרירים, בשימוש באביזרים לתמיכה.
שיעור שמטרתו היא חיטוב, הגמשה והארכת השרירים. מתמקד בסיבולת שריר, טווח תנועת מפרקים, שיווי משקל ויציבה. הגמישות תורמת לשיווי משקל (עקב הגדלת טווח התנועה), שיפור זרימת הדם, שחרור הסטרס ושימור השריר והרקמות במצב תקין. מתיחות מסייעות לגוף להתאושש מפציעות, מפחיתות כאבים במפרקים ובגב וצריכות להוות חלק אינטגרלי משגרת האימון.
שיעור אשר מחטב ומחזק; מתמקד בסיבולת שריר, טווח תנועת מפרקים, שיווי משקל ויציבה. השיעורים מלווים באביזרים מגוונים כגון בוסו, פיטבול, משקוליות, גומיות ועוד.
שיעור המתמקד בתרגילי כוח לקבוצת שרירי הרגליים וחיזוק שרירי הבטן.
אימון המתמקד בחיזוק ועיצוב שרירי הישבן והליבה, תוך שילוב של תרגילים דינמיים ומאתגרים. השיעור אנרגטי וסוחף.
אימון פונקציונלי המתמקד בפיתוח כוח ועוצמה. השיעור משלב מגוון ציוד כמו משקולות, מוטות, גומיות ועוד על מנת לתת מענה לכל שרירי הגוף.
שיעור כוח המתמקד בחיזוק כל קבוצות השרירים באמצעות תרגילי התנגדות עם
משקולות, מוטות ואביזרים מגוונים. השיעור משפר כוח, יציבות וסיבולת שריר.
אימון תחנות הוא שיטת אימון גופני שבה המשתתפים מתקדמים בין תחנות שונות, כאשר בכל תחנה מבצעים תרגיל ייחודי לפרק זמן קצוב. האימון משלב מגוון של תרגילים המכוונים לפיתוח כוח, סיבולת ויכולות גופניות נוספות תוך כדי שמירה על קצב ותנועה רציפים.
אימון פונקציונאלי המשלב בין מערכות תנועה – שרירים, עצבים ושיווי המשקל. השיטה עובדת על מספר קבוצות שרירים דרך תרגילים המחקים תנועות מחיי היומיום שלנו.
שיטה דינמית וזורמת, שבה כל תנוחה מתחברת לשנייה בתנועה מתמשכת שמתואמת עם הנשימה. השיעורים מגוונים ויכולים להיות רכים ומדיטטיביים או אינטנסיביים ומאתגרים, בהתאם לסגנון המורה. התרגול מפתח כוח, גמישות, שיווי משקל וריכוז, תוך חיבור בין גוף ונפש. מכיוון שאין רצף קבוע של תנוחות, כל שיעור עשוי להיות שונה מהשני. זהו סגנון מומלץ למי שאוהב גמישות וחידוש בתרגול.
שיטת אימון המשכללת את יכולת התנועה ע"י הרחבת מודעות האדם לגופו. מבוצעת בסדרת תנועות עדינות תוך הפניית הקשב אל הגוף. מסייעת להשיב גמישות פיזית ושכלית תוך פיתוח יכולת תנועה חופשית ויציבה זקופה.
התעמלות למניעת אוסטיאופורוזיס ושמירה על מסת העצם. השיטה מבוססת על עומסים,התנגדות, דחיסה, פיתול ומתיחה. מיועדת לנשים שלקו באוסטיאופורוזיס או נמצאות בסיכון לחלות.
אימון קיקבוקס בשילוב שקי אגרוף המאפשר עבודה מאסיבית על כוח מתפרץ ועוצמה.
אימון גופני אירובי המבוצע באמצעות ריקוד לצלילי מוזיקה קצבית מהעולם הלטיני. שיעור אנרגטי המרגיש כמו מסיבה, משחרר את הגוף והנפש ומסייע לשריפת קלוריות.
אימון אירובי אינטנסיבי לשריפת קלוריות, שיפור סיבולת לב ריאה וחיזוק פלג גוף תחתון. האימון מבוצע על אופניים נייחים תוך שימוש בהתנגדות להשגת המטרות.
אימון התנגדות באמצעות רצועות חזקות שאינן גמישות המאפשרות ביצוע של תרגילים מורכבים. האימון נעשה כנגד משקל הגוף של המתאמן.
